食欲を抑える方法~超簡単~

食欲を抑える




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新宿・小田急線祖師ヶ谷大蔵で活動中☆パーソナルトレーナー。 運動・食事・生活の習慣を見直し変えていき、いつまでも健康で美しくいるためのご提案をしています。 トレーニング内容は、体の使い方を変える×ウエイトトレーニングで綺麗な身体のライン作りをメインに、個人のご要望にお応えいたします。

肥満から脱却したい。

美ボディをキープし続けたい。

それなら食べ過ぎは厳禁。

というわけで、今回は『超簡単に食欲を抑える方法』について書いていきます。

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ブログをご覧いただきありがとうございます。

東京・女性専門ボディメイクパーソナルトレーナーのTomo(@DayoTomofitness)です。

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食欲を抑える方法を知りたい方は是非この先を読み進めてみてください☆

この方法をいつもの食事に取り入れるだけで、苦労することなくムダな食欲が抑えられるでしょう!

食欲を抑える方法

結論から言うと…

『食物繊維(野菜)を先に食べる』です。

おいおい、そんなことかい。なんか良く聞くわソレ。

とお思いの貴方。まぁまぁ落ち着いて下さい。

そうは言うものの、それって本当なのか?

なんでそうなのか?という所をちゃんと解説していきます。

GLP-1

キーワードは『GLP-1』というホルモン。

このホルモンは小腸の下の方から分泌してまいります。

小腸ってどこよ?という方、下記画像をご覧あれ。

小腸下部

この小腸の下の方から出るGLP-1はこんな働きをしてくれます⇓

◆食欲を抑える

◆胃にあるものの排出を遅くして満腹感を持続させてくれる

◆インスリンを良く出してくれる(グルコース依存性)

◆その他免疫調整機能など(食事に関係ないので割愛)

食欲を抑えたり、満腹感が持続…めっちゃいいじゃないですか?!

だったら、このホルモン、出したくない???

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『繊維を食べて!』

そう、食物繊維が小腸までやってくると、『GLP-1発動っ』状態になるのです。

クセをつける

ここまできたら一気に食物繊維(野菜)から食べる気になってきたでしょう。

それくらいなら苦痛じゃないはず。

『野菜を先に食べる』これをクセに、習慣化させてしまいましょう。

いうなれば『痩せ癖』をつけるのです。

まとめ

野菜から食べる。

今までなんとなく耳にしたことはあったけど、これで『やる気』になったはず。

先に野菜を食べて食物繊維を小腸に送ってあげて

GLP-1発動!!

食欲を抑え、満腹感も持続させる最高の『痩せクセ』をつけましょう。

あなたの痩せクセ、まずは1口野菜を食べることから開始です。

豆知識

このGLP-1、運動時にも血中濃度があがります!

ということは…運動も、しよ。

 

 

参考文献

http://www.jichi.ac.jp/openlab/newsletter/h34_spletter.pdf

https://www.jstage.jst.go.jp/article/naika/104/4/104_717/_pdf




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