正月太りと騒ぐ前に、対策しておこう

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新宿・小田急線祖師ヶ谷大蔵で活動中☆パーソナルトレーナー。 運動・食事・生活の習慣を見直し変えていき、いつまでも健康で美しくいるためのご提案をしています。 トレーニング内容は、体の使い方を変える×ウエイトトレーニングで綺麗な身体のライン作りをメインに、個人のご要望にお応えいたします。

 こんにちは、Tomoです。

 2020年ももう終わりに近づき、年末年始休みに入ってる方もいるのではないでしょうか。

そんな私も年末年始休みです。

最近引っ越しをいたしまして、忙しくて久々に疲労・ストレス蓄積による体の痛み

を発症いたしました。

痛みというのは脳から起こる、というのはこういうことですね…

というのはさておき。

 年末年始恒例といえば、正月太りです。たぶん(笑)

とくに今回のお正月は、出かけるより家で過ごす方が多いかと思います。

出かけることがないとなるとやることはただ一つ。

「食う」

ですね。

そして、正月太りだ、と後々焦るという感じになりそうです。

そうなる前に、どう過ごしていくか、ご覧いただいている皆さんへヒントとなりそうな

かつ

自分が気を付けているようなこと・対策

をお伝えできればと思います。

それでは、見ていきましょう!

正月太りで焦る前に頭にいれておくこと

まず、焦る前に頭にいれておくことは以下の2点です。

食べてもいい

意識的に動く

それぞれどういうことかというと…

食べてもいい

 食べてもいいんですよ。なんでも食べていい。

食べてはいけないものはアレルギー以外はありません。

た・だ・し、カロリーの高いもの、カロリー取り過ぎを

続けると

太ります。

 だから、メリハリをつけましょう。

◆レギュラーメニュー

 ベースとなる食事。

例えば玄米・魚・低脂質の肉・大豆製品・野菜・カカオなど…

これらは日常的に食べていく、レギュラーメニューたち。

イレギュラーメニュー

 日常使いではない、はっちゃける食事。

例えば、ピザ・マック・ラーメン・ケーキ・ジュースなど高カロリー

高カロリーで低栄養なものはイレギュラーメニュー

このレギュラーメニューとイレギュラーメニューを把握して使いわけます。

だいたいレギュラーメニュー:イレギュラーメニュー=8:2(もしくは7:3)

で使い分けていきます。

これは正月とか関係なく普段から行っていくべきもので

正月も然りです。

例えば、31日から2日はイレギュラーメニューでぶっ通しはっちゃけた

というなら

その後8日はレギュラーメニューで過ごしましょう。

3日程度の食べすぎは水分・むくみである可能性のほうが高いので、体の重さやサイズ感の変化はすぐに解消できるはずです。

イレギュラーメニューを延々と続けると、脂肪となりますので、

メリハリつけていきましょう。

意識して動く

 家で過ごすことが多いとなるとやはり、消費カロリーも落ちますから

毎日でなくとも、外を歩いたり家で簡単なトレーニング・YouTubeみながらダンスなど

意識的に動いていくのも必要かと思います。

 キツイ筋トレでなくとも、関節を動かすような動き(セッションを思い出して)でももちろん〇

これも休む日・動く日・メリハリつけていきましょう。

まとめ

 さて、たった2つ。

だけど重要で日常生活から頭にいれておくことで、正月も頭の片隅にいれておくこと

をご紹介しました。

 ぜひ参考になれば幸いです。

それでは2021年もよろしくお願いします!!

Tomo

 

 

 

 

 

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