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ボディメイクのやり方




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新宿・小田急線祖師ヶ谷大蔵で活動中☆パーソナルトレーナー。 運動・食事・生活の習慣を見直し変えていき、いつまでも健康で美しくいるためのご提案をしています。 トレーニング内容は、体の使い方を変える×ウエイトトレーニングで綺麗な身体のライン作りをメインに、個人のご要望にお応えいたします。

小田急線新宿・祖師ヶ谷大蔵のパーソナルトレーナーTomo(@DayoTomofitness)です。

このページをご覧になっているという方は、ボディメイクをこれからしていこうと思っているけれど

やり方がよくわからない、ボディメイクスターターの皆さんでしょう。

今回はそんなあなたへ、ボディメイクを始める時に知っておくべきポイントをお伝えいたします。

そもそもボディメイクとは

ボディメイクとは、ダイエットとは違います。

ダイエットとは一般的に知られているのが【体重をおとして痩せること】という認識であるのにたいして、(そもそも本来の意味は違うのですが割愛します)

ダイエットとは生きることそのもの

2018.06.16

ボディメイクとは、正式に定義づけられらものはないのですが一般的に

【メリハリのある体型を作る】

【筋トレで筋肉をつけて自分の好きなように体型をつくる】

といったように、ただただ体重を落として痩せるのではなく、トレーニングをとりいれて理想体型をつくる、ということです。

【彫刻】のようなイメージですかね。

トレーナーによっても定義は若干違うかもしれませんがだいたいこのような認識で大きく間違っていることはありません。

 

【ポイント1】何の為にボディメイクをするのか

2018年8月13日改

なぜあなたはボディメイクをしたいと思っていますか?

なんとなくやってみるのと、

ちゃんと『なぜやるのか』を明確にしておくのとでは

継続率に差がでます。

ボディメイクは継続してなんぼです。

そもそも自分に必要だと思っていないと、続きませんよね??

 

というわけで、考えてみましょう!

例えば私の場合だと

夏木マリさんのようにいつまでもカッコよくありたいから』

『いつまでも夏にはショートパンツをはいていたいから』

このような感じです。

【ポイント2】なぜ今自分が理想ではないのかを考える

ボディメイクをしたいと思っている、

ということは今の時点では自分に納得いっていないから、という証でしょう。

なぜ自分が理想状態から離れているのか?を分析してみましょう!

食べ過ぎている?食べなすぎ?

食べている質が悪い?

お菓子での間食が多い?

筋肉不足で重力に逆らえていない?

デスクワークが多い?

О脚?

分析したら改善を

分析したら改善です!

食事関連で改善が必要だと感じたらそこへアプローチ。

食事に関してはこのブログでも色々書いてありますが、この後も述べていくので自分のパターンに当てはめて、考え実行してみてください。

運動関連で改善が必要だと感じたらそこへアプローチ。

まったく運動習慣がない、という方はトレーニング方法を覚えて実行してみるのも良いですが

まずは運動による『気持ちよさ』を感じて

運動いいな…と思えるように、とりあえずなんでもいいから興味のあるものをやってみるのもアリです。

なぜかというと、運動そのものが嫌いになるとなかなかトレーニングを継続してやっていこうという気にならないから。

トレーニングは継続命。(食事も継続が命)

 

嫌いなものは続かないですもんね…

 

もちろん初めからトレーニングに取り組むのもアリ。

ボディメイクをするにはやはり目的にあったトレーニングは必要です。

トレーニング方法についてはまた後ほど述べていきますね。

【ポイント3】食べかた

まずは食べかたを習得しましょう。

何を食べるか?

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夜ご飯。このチキン、イオンの火曜市で90円だったのです。めちゃ安! ・ チキンと野菜を魚焼きグリルで焼いただけ! ・ 楽チン。 ・  皮は食べない。 ・ 【ブログ更新】 女性の体型のお悩みで多い下半身。 下半身痩せの為にいいとされる食べ物を調べて頑張っているのになかなかうまくいかないな・・・と悩んでいませんか? もちろん食べものを改善して、むくみにくくするためにカリウムの多いものを食べたり、単純に脂肪を落とすために食事に気を付けることは必須です。 今、色々調べて頑張っている食事方法は引き続き継続してみてください。 しかしそれだけで下半身痩せが叶うとは限らないのです。 今回は、下半身痩せが食べ物だけでは解決しない理由をお伝えいたします。 ・  続きはブログ❤ プロフィール🔗から

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基本的には炭水化物とたんぱく質をメインとして考えます。

炭水化物でおすすめは、玄米ご飯・もち麦入りご飯・雑穀米・ライ麦パン・そば(そば粉含有量の多いもの)・サツマイモです。

1食でだいたい

ご飯類なら100~120gくらいの茶碗1杯

パンなら6枚切り1~2枚

そばなら乾麺1束よりちょっと少ないくらい

が良いかなぁと思います。

たんぱく質は

脂の少ないお肉で、鶏もも・鶏胸の皮なし、豚や牛のヒレやももなど。

魚は基本的にはどれも良し。鯖など青魚がおすすめで良質な脂がとれるので積極的に食べるといいのですが脂なので毎食青魚とかはやめましょう。

納豆・豆腐などの大豆製品もたんぱく質の多く含む食品です。

毎食たんぱく質は必ず食べるようにします。

量としてはだいたい肉・魚で100gが良いでしょう。

納豆+50g~70gの程度の肉や魚、といった組み合わせでも

これに+αでビタミンミネラル食物繊維のとれる緑黄色野菜や海藻・キノコなどを付け足します。

あくまでメインは炭水化物とたんぱく質です。

サプリメントについての考え方は以下の記事を参考にしてみてください。

【え?!効果ない?!】ダイエットに効くサプリって何ですか?

2018.02.23

 

【ポイント4】トレーニング方法

トレーニングはそれぞれのライフスタイルにもよりますが、

週2程度はトレーニングできると良いですね。

30分~1時間程度で済ませましょう。

有酸素運動は好きならやれば…という感じですが(ボディメイクに限っていえば)

トレーニング前に血流をよくするために5分くらい歩くと良いですよ!

 

2018年8月13日追記

ただ、トレーニングは継続が重要です。

今、トレーニングが習慣化されていないのならまずは曜日を決めて週1回からスタートさせることを

おすすめします。

運動の習慣をつけて、欲しい結果を手に入れる!おすすめの方法

2018.07.23

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まとめ

いかがでしたでしょうか。

ボディメイクをスタートするには

・なぜやるのか?を明確に

・今の自分のどこを改善したら良いか分析

・実行

です!

まずは実行してみて、もし助けが必要だなと思いましたらパーソナルトレーニングへお越しください☆彡

 




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